So bereiten Sie sich auf einen Test der physischen Fähigkeiten der Klasse 1 vor

Wenn eine Eisenbahn der Klasse 1 einen Job anbietet, möchten Sie ihn nicht gefährden, indem Sie aus dem Gleichgewicht geraten und den physischen Körper vor dem Einsatz nicht erreichen. Die Eisenbahnunternehmen arbeiten hart daran, die Gesundheitskosten zu senken, indem sie Bewerber mit gesundheitlichen Problemen identifizieren und disqualifizieren. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie die physische Fähigkeit haben, Ihre zugewiesenen Aufgaben auszuführen.

Sie sollten sich, wenn möglich, bereits vor der Bewerbung auf den physischen Pre-Employee vorbereiten. Wenn Sie rauchen, BEENDEN. In einigen Bundesstaaten dürfen Eisenbahnen Raucher diskriminieren. Selbst wenn sie Raucher in Ihrem Bundesstaat nicht diskriminieren können, sollten Sie trotzdem aufhören. Rauchen erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und kann die Lungenkapazität beeinträchtigen. Blutdruck, Herzfrequenz und Lungenkapazität werden während der körperlichen Vorbereitungszeit überprüft. Während des Tests der körperlichen Fähigkeiten werden der Blutdruck und die Herzfrequenz überprüft, wobei die Herzfrequenz während jeder Testaufgabe der körperlichen Fähigkeiten von Sensoren gemessen wird.

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Stellen Sie nach dem Rauchen sicher, dass Sie keinen Bluthochdruck (Hypertonie) haben. Denken Sie daran, dass Hypertonie eine völlig symptomlose Krankheit ist. Menschen leiden nicht unter Schmerzen oder Beschwerden, da sie hohen Blutdruck entwickeln. Denken Sie auch daran, dass selbst dünne, sehr gesunde Menschen Bluthochdruck entwickeln können. Sogar Mark Spitz, ein olympischer Athlet, befasst sich jetzt mit Bluthochdruck, obwohl er in ausgezeichneter körperlicher Verfassung ist.

Die Eisenbahn wird Ihren Blutdruck bei der körperlichen Anstellung vor der Beschäftigung überprüfen, und wenn Sie beim Passieren nervös sind, steigt der Blutdruck. Also brauchst du Spielraum. Ihr Blutdruck sollte nicht höher als 140/90 sein. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Besuchen Sie auch die DASH-Diät-Website. Die DASH-Diät ist sehr wirksam bei der Senkung des Blutdrucks und wird von den National Institutes of Health befürwortet. Siehe diesen Link:

Überprüfen Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness. Ihre Ruheherzfrequenz sollte innerhalb der normalen Grenzen liegen. Obwohl die meisten Eisenbahnen keine harten Regeln dafür haben, möchten Sie nicht, dass rote Flaggen während eines physischen Fluges angezeigt werden. Wenn Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand hoch ist, ist es an der Zeit, daran zu arbeiten, sich in Form zu bringen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und lesen Sie alles, was Sie zur kardiovaskulären Fitness tun können, um eine Trainingsroutine zur Verbesserung Ihrer Cardio-Fitness zu implementieren.

Wissen, wie man mit Angst umgeht. Mehr als ein Bewerber hat die Lesetests, Interviews und Hintergrundkontrollen durchgespielt, um den Test der körperlichen Fähigkeiten aufgrund von angstbedingter hoher Herzfrequenz oder Blutdruck nicht zu bestehen. Wenn die Arbeit für die Eisenbahn nur eine weitere Beschäftigungsmöglichkeit für Sie ist, haben Sie möglicherweise nicht genug Angst, um Ihre normalerweise gesunde Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, aber lebenslange Eisenbahnfans, die für die Eisenbahn arbeiten möchten, sind manchmal so besorgt, dass ihre Herzen sind Rennen und Blutdruck steigen. Studieren Sie also die Techniken zum Umgang mit Druck. Üben Sie Meditations- und Atemtechniken oder Selbsthypnose. Informieren Sie sich über verschiedene Stressbewältigungstechniken und üben Sie mehrere, bis Sie Ihren Herzschlag und Ihren Blutdruck nach Belieben reduzieren können. Tragen Sie den Pulsmesser den ganzen Tag über und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz in ruhigen Zeiten und in sehr ängstlichen Momenten. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt, experimentieren Sie mit Atem- und mentalen Imaging-Techniken, bis Sie wissen, was für Sie funktioniert. Vielleicht möchten Sie sogar einen Gesundheitspsychologen konsultieren oder ein paar Biofeedback-Sitzungen abhalten, um sich ein wenig zu üben. Es stehen auch Entspannungsaufzeichnungen zur Verfügung, mit denen die Menschen lernen können, sich auf Befehl zu entspannen. Diese sind kostengünstig und es wurde gezeigt, dass sie den Blutdruck senken. Beruhigende Musik mit einem sanften, gleichmäßigen Takt zu hören, hat sich auch als hilfreich erwiesen. Möglicherweise möchten Sie diese Musik auf dem Weg zum Test anhören und möglicherweise sogar einen MP3-Player mitbringen, um zu hören, während Sie darauf warten, gesehen zu werden.

Als Eisenbahnangestellter müssen Sie schwere Gegenstände heben. Leiter, die für große Eisenbahnen arbeiten, müssen ein Gewicht von ungefähr 85 Pfund heben und auf Höhe einer Güterwagenplattform platzieren. Sie müssen auch eine Weste mit einem Gewicht von 50 Pfund tragen, während sie an ihren Armen an einer Stufe hängen, um das Fahren an der Seite eines Güterwagens zu simulieren, während sie eine Fernbedienungseinheit trägt. Das erfordert Kraft. Viele Eisenbahnbeschäftigungsexperten empfehlen ein Zirkeltraining, wobei vor allem Militärpressen im Wechsel mit einer aeroben Aktivität hervorgehoben werden, um die für eine Schaffnerposition erforderliche Stärke zu entwickeln.

Sie müssen auch Flexibilität entwickeln. Können Sie Ihre Zehen anfassen? Sie müssen in der Lage sein, eine angemessene Flexibilität als Teil des physischen Systems zu demonstrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie als Teil Ihrer Trainingsroutine Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsstrecken einbauen. Ihre Flexibilität wird als Teil des Tests gemessen.

Griffstärke. Wenn Sie einen schwachen Griff haben, arbeiten Sie daran. Lassen Sie sich erneut von einem Trainer für Übungen beraten.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht drogen- oder alkoholabhängig sind. Railroads führen gelegentliche Drogentests durch. Dies ist zur Sicherheit aller notwendig. Wenn Sie regelmäßig Drogen nehmen oder Alkohol trinken und nicht aufhören können, suchen Sie nach einem anderen Arbeitsbereich. Denken Sie nicht, dass Sie den Test einmal in die Irre führen und einen Eisenbahnjob ausüben können. Wenn Sie nicht nüchtern bleiben können, tun Sie allen einen Gefallen und bleiben Sie aus dem Eisenbahngeschäft heraus.

Spitze

Beginnen Sie so bald wie möglich mit dem Training. Machen Sie eine gesunde Ernährung und trainieren Sie einen Teil Ihres Lebensstils. Denken Sie daran, dass selbst geeignete Personen Schwierigkeiten mit bestimmten Teilen des Tests haben können. Daher ist es am besten, sich vorzubereiten, auch wenn Sie gerade körperlich anstrengend sind. Weitere Informationen zum Erwerb eines Eisenbahn-Jobs finden Sie in diesem Eisenbahn-Blog:

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessplan beginnen, um Ratschläge und Richtlinien für die Ernährung und Bewegung zu erhalten und um sicherzustellen, dass Ihr Plan für Sie richtig ist.