Viele Kleinunternehmer verbringen ihre Arbeitstage im Sitzen. Es ist die Realität der modernen Arbeitsumgebung.
Das bedeutet Stunden für Woche, Woche für Woche, hinter einem Schreibtisch, in einer Kabine oder sogar in Ihrem Heimbüro, das über einen Computer gebückt wird.
$config[code] not foundNun, diese Stunden in Ihrem Bürostuhl - egal, wie angenehm es sein mag - haben einen Tribut an Ihrem Körper. Wenn Sie viele Stunden ohne viel körperliche Aktivität loggen, leidet Ihr Körper wahrscheinlich bereits.
Christian Fox, Trainer von Crossfit South Brooklyn, hat ein 4-minütiges Training entdeckt, das Sie direkt an Ihrem Schreibtisch durchführen können. Das Ziel dieses Trainings ist es, Ihre Herzfrequenz zu steigern und einige wichtige Muskeln zu dehnen.
Für den Start benötigen Sie etwas Platz. Sie erhalten ein gutes Cardiotraining, wenn Sie 20 Sekunden Bauchmuskeln mit 10 Sekunden Pause folgen. Danach machen Sie 20 Sekunden Liegestütze, gefolgt von weiteren 10 Sekunden Pause.
Wiederholen Sie die Schritte drei weitere Male, um die vollen vier Minuten zu erhalten.
Fox sagt, dass sitzende Arbeiter oft an einer ähnlichen Krankheit leiden. Er sagte zu Business Insider:
"Viele Leute, die den ganzen Tag sitzen, sind ziemlich eng in den Hüften."
Es gibt mehrere Strecken, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch ausführen können, um die Hüften zu lockern. Es ist auch eine gute Abkühlphase nach dem Cardio-Training, das Sie gerade erlebt haben.
Um eine gute Rotationsstreckung der Hüfte zu erreichen, setzen Sie sich mit geradem Rücken hoch in Ihren Bürostuhl. Hebe einen Knöchel bis zum anderen Knie und drücke auf das andere Knie. Fox sagt, dass er diese Strecke für ein oder zwei Minuten halten und dann die Seiten wechseln sollte.
Setzen Sie ein Knie vor Ihrem Stuhl auf den Boden, um die Muskeln in der Vorderseite der Hüfte zu dehnen. Dann strecken Sie Ihre Wade nach hinten und oben, bis sich Ihr Fuß auf dem Stuhl befindet.
Der andere Fuß sollte auf dem Boden gepflanzt werden, wobei das Knie in einem 90-Grad-Winkel zur Balance gehalten wird.
Den Rücken aufrecht und durchgehend halten. Dies sollte die vorderen Hüftmuskeln dehnen. Warten Sie ein bis zwei Minuten, bevor Sie die Seiten wechseln und wiederholen.
Dieses Training ist perfekt für alle beschäftigten Personen, die keine Zeit finden, um sich für ein anderes Training zu entscheiden. Fox erklärt:
„Der Vorteil ist, dass es kurz und intensiv ist. So ist man in kurzer Zeit viel zu tun. “
Bild: Geschäfts Insider Video noch
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