Produktionsmitarbeiter arbeiten oft lange Stunden auf den Beinen. Viele arbeiten im Swing Shift oder im Rotationsprogramm, und ihre Arbeitszeit kann sich jede Woche ändern. Planen Sie Wege, um Ihre physischen und mentalen Anforderungen zu erfüllen, um in einer anspruchsvollen Produktionsumgebung zu bestehen. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, folgen Sie einer gesunden Ernährung und achten Sie auf Ihre Füße.
Diese ZZZ's fangen
Wenn Sie Schaukel- oder Nachtstunden arbeiten, legen Sie Ihre Schlafzeit fest und halten Sie sich an den Zeitplan. Sie könnten versucht sein, Ihre Zeit damit zu verbringen, Besorgungen zu erledigen oder Freunde zu treffen. Speichern Sie diese Aktivitäten für Ihre freien Tage und verbringen Sie diese Zeit durch den Schlaf. Vermeiden Sie Koffein und Sport vor dem geplanten Schlafengehen und richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass Ihr Schlaferlebnis verbessert wird. Hängen Sie beispielsweise dunkle, lichtbeständige Vorhänge auf, um zu verhindern, dass Sonnenlicht in die Fenster eindringt. Schalten Sie Ihr Telefon und den Fernseher aus und spielen Sie klassische Musik oder Naturgeräusche, wenn Sie sie als beruhigend empfinden.
Essen für Ausdauer
Konsumieren Sie gesunde Snacks während Ihrer Arbeitsschicht, anstatt sich auf leicht zu erreichendes Junk Food zu verlassen. Bereiten Sie ausgewogene Mahlzeiten zu und erstellen Sie Pakete in Portionsgröße, die Sie zur Arbeit mitnehmen können. Gesunde Mahlzeiten helfen Ihnen, Ihre Energie während der körperlichen Arbeit und in den späten Stunden zu erhalten.
Video des Tages
Von Schössling zu Ihnen gebracht Von Schössling zu Ihnen gebrachtFalsches Sonnenlicht
Verwenden Sie Licht, um Ihren Körper dazu zu bringen, für Ihre Schicht aufzuwachen, wenn Sie routinemäßig in die Dunkelheit arbeiten. Schalten Sie die Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer ein, wenn der Alarm ausgelöst wird. Das Licht sendet durch die Netzhaut in Ihren Augen ein Signal, dass es an der Zeit ist, wach und aufmerksam zu sein. Wenn Sie bei Tageslicht nach Hause pendeln, sollten Sie eine dunkle Brille tragen, um sich auf den Schlaf vorbereiten zu können, wenn Sie zu Hause ankommen.
Auf deinen Füßen
Investieren Sie in ein bequemes Paar Schuhe mit unterstützenden Einlagen für einen Job, für den Sie viele Stunden auf den Beinen sein müssen. Langes Stehen belastet Ihre Hüften, Knie, Knöchel und Füße. Wählen Sie Schuhe, die breit genug sind, damit Ihre Füße passen, ohne gedrückt zu werden. Stellen Sie sicher, dass die Einlagen stoßdämpfend sind. Kaufen Sie zusätzliche Einlegesohlen, um den Rest Ihres Körpers zu unterstützen und Druck zu reduzieren.
