Der apokrypische Ausdruck „Mögest du in interessanten Zeiten leben“ (oft falsch den Chinesen zugeschrieben) gilt in Amerika heute sicherlich.
Mit kleinen Handheld-Geräten können wir durch einfaches Tippen auf ein Symbol auf die virtuelle Welt des Internets zugreifen. Wir können Leute über Dating-Apps treffen, sich mit Freunden oder Geschäftspartnern in sozialen Medien oder per E-Mail verbinden. (Der durchschnittliche Smartphone-Benutzer überprüft seinen Posteingang sechsmal pro Stunde.) Ganz zu schweigen von anderen Dingen, die mit der Technologie erreichbar sind, z. B. Spielen, Einkaufen, Schauen eines Films oder Lesen eines Buches. Wir können auch an den noch nicht fertiggestellten Projekten arbeiten, die uns anhaben.
$config[code] not foundMit unseren Smartphones und unseren 2-in-1-Geräten können wir praktisch alles erreichen - von praktisch überall. Einschließlich unseres Sitzes im Zug oder auf der Veranda - sogar während er sich angeblich zu Hause „entspannt“ und auf der Couch vor dem Fernseher zu treten oder sich ins Bett zu legen, bevor er das Land von Nod betritt.
Nie zuvor in der Menschheitsgeschichte hat die Menschheit so viel und so schnell und an so vielen verschiedenen Orten erreicht.
Die Kehrseite dieser Münze ist jedoch die erschreckende Realität, dass die meisten von uns tatsächlich von der Technologie und ihren Vorteilen abhängig sind. Die Fähigkeit, die Verbindung wirklich zu trennen, ist exponentiell zu einer Herausforderung geworden. Dieses Problem erfordert nicht, dass wir unser Smartphone in einen Mülleimer legen. Wir müssen vielmehr sinnvolle Grenzen setzen, um den unvermeidlichen Burnout zu vermeiden, der auf einen zu häufigen Internetzugang über Smartphone, Tablet und Desktop folgt.
Sie wissen, dass Sie ausgebrannt sind, wenn Sie sich durch Ihre „Technologiesucht“ ablenken und manchmal überfordert fühlen. In einem größeren Zusammenhang, indem wir uns in der Freizeit nicht richtig von der Technologie trennen, schaffen wir „eine Welt von Menschen, die gestresst, erschöpft sind und ständig am Rande einer Erkältung schwanken oder noch schlimmer sind, weil sie immun sind Systeme werden auf ähnliche Weise gebraten “, stellte Dr. Frank Lipman fest.
Wir müssen uns wirklich von der Technologie trennen, bevor wir Körper und Geist aufladen und Dinge tun können, wie zum Beispiel mit unserem inneren Brunnen der Kreativität. Wenn Sie die Verbindung wirklich trennen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es kann auch Wunder für Ihre Beziehung zu Ihren Mitmenschen, insbesondere Ihren Angehörigen, bewirken.
Im Folgenden finden Sie Schritte, die Ihnen dabei helfen, sinnvolle Grenzen zu setzen, um sich gelegentlich von der Technologie zu trennen, um eine Überforderung zu vermeiden.
Haben Sie einen digitalfreien Morgen
Dies wird schwierig sein, also beginnen Sie dies einmal an einem Tag pro Woche. An diesem Tag steigen Sie aus dem Bett und folgen Ihrer Morgenroutine - ohne zuerst nach Ihrem Smartphone oder Tablet zu greifen oder Ihren Desktop hochzufahren. Hören Sie beim Duschen Musik und unterhalten Sie sich, wenn möglich, beim Frühstück mit jemandem, oder genießen Sie einfach Ihr Frühstück ohne Unterbrechung. Warten Sie, bis Sie das getan haben, bevor Sie Ihr Gerät starten.
Meditieren
Du musst nicht spirituell sein, um zu meditieren. Jeden Tag, vorzugsweise bevor Sie sich aus dem Bett erheben, verbringen Sie einige Zeit (bis zu 10 Minuten) mit Meditation. Wenn Sie dies mehr als einmal am Tag tun können, tun Sie es. Experten empfehlen, dass der Morgen und die Mittagszeit die besten Zeiten sind. Meditation beruhigt dein Gehirn und lässt dich erfrischt. Dadurch wird Ihre Fähigkeit aktualisiert, während der Geschäftszeiten sowohl produktiv als auch kreativ zu sein.
Machen Sie einen Wochenendurlaub
Wenn Sie die Meditation zur täglichen Gewohnheit gemacht und die Vorteile erkannt haben, möchten Sie vielleicht einen Schritt weiter gehen - zum Beispiel einen stillen Rückzug, in dem Meditation und stille Kontemplation die Kernstücke Ihres Tages sind. Gruppen, die beliebte Retreats anbieten, sind verfügbar. Suchen Sie in Google nach einer Gruppe in Ihrer Nähe. Sparen Sie die Technologie während der Arbeitswoche und sorgen Sie für Gewohnheit, an den Wochenenden die Verbindung zu trennen. Dadurch wird Ihre Produktivität bei der Arbeit tatsächlich gesteigert.
Du bist der Boss
Müssen Sie in Ihrer Freizeit wirklich Ihre geschäftlichen E-Mails am Samstag und Sonntag abrufen? Müssen Sie wirklich Ihr Wochenende damit verbringen, diesen Bericht zu entwerfen? Nur Sie kennen die Antwort. Die dringende Arbeit, die Sie an den Wochenenden leisten, besteht in der Regel darin, große Zeitblöcke zu stehlen, die Sie sonst gerne verbringen könnten, wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie und Freunden verbringen und Ihre Batterien aufladen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Grenzen setzen und Multitasking-Tipps verwenden, um Ihre Arbeitswoche besser zu strukturieren, damit Sie während der Woche mehr Arbeit erledigen können.
Wenn Sie Urlaub machen - nehmen Sie es tatsächlich
Sie haben die Abwesenheitsbenachrichtigungseinstellung für Ihre E-Mail aus einem Grund erfunden. Nutzen Sie diese Technologie, indem Sie eine höfliche Nachricht erstellen, die Ihre Kollegen darüber informiert, dass Sie E-Mails zu bestimmten Zeiten abrufen. Zum Beispiel, 10 Uhr morgens, 2 Uhr nachmittags. und 18 uhr Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie nur auf Notfallsituationen reagieren und auf diejenigen, die wirklich eine Antwort benötigen. Sie profitieren mental, wenn Sie Ihre Ferientage wie Gold schätzen.
Runter vom Gitter
Ab und zu vom Netz zu gehen, mag als radikale Entscheidung erscheinen, sich von der Technologie zu trennen - es ist sicherlich nicht für jeden etwas. Sie können Ihre digitale Abhängigkeit jedoch in unterschiedlichem Maße herabsetzen, indem Sie Zeit verbringen, in der kein Internetdienst in der Freizeit verfügbar ist. Vielleicht haben Sie eine Kabine in einer abgelegenen Gegend, in der kein WLAN verfügbar ist. Oder möchten Sie vielleicht ein Wochenende in einer ländlichen Umgebung verbringen, z. B. ein Bed & Breakfast? Wenn Sie die Zeit außerhalb des Stromnetzes verbringen, bedeutet das, dass Sie, wenn Sie zu Ihrer Arbeitswoche zurückkehren, den Boden durchlaufen, aufgeladen und bereit sind, sich um Ihr Geschäft zu kümmern.
Machen Sie körperliche Aktivitäten, die beide Hände erfordern
Dieses unterscheidet wirklich die tapferen von den ängstlichen Katzen. Es ist tatsächlich der einfachste Weg, sich in der Freizeit wirklich von der Technologie zu trennen. Es geht darum, die Verbindung zu trennen, indem Sie an Aktivitäten teilnehmen, die mit einem digitalen Gerät in der Hand nicht möglich sind. Drei häufig angepriesene Aktivitäten, die in diese Gruppe fallen, sind Meditation, Yoga und Wandern. All dies sind wunderbare Möglichkeiten, um die Unordnung von Ihrem Kopf zu entfernen. Wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich bei der Rückkehr zur Arbeit nicht durch die Technologie belastet. Stattdessen sind Sie bereit, es aus geschäftlichen Gründen und aus Effizienzgründen erneut anzunehmen.
Lebe in der physischen Welt
Wenn Sie während Ihrer persönlichen Zeit SMS, E-Mails und Tweets senden, leben Sie effektiv in der virtuellen Welt statt in der realen. Ihr Körper befindet sich in der physischen Welt, sagen wir, dass das Sonntagsessen von Familienmitgliedern umgeben ist, und Ihr Geist ist in der virtuellen Welt. Berücksichtigen Sie die Signale, die Sie in diesen persönlichen Momenten senden. Im Grunde sagen Sie allen in der realen Welt um Sie herum, dass sie langweilig sind und / oder dass sie Ihnen nicht so viel bedeuten wie das, was Sie in der virtuellen Welt tun. Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort: "Es gibt eine Zeit und einen Ort für alles?" Schalten Sie das Gerät aus und trennen Sie sich während persönlicher Zeiten wie dieser von der Technologie. Stattdessen widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihren Mitmenschen, wenn es angebracht ist.
Nehmen Sie an einer digitalen Diät teil
Machen Sie einen Teil Ihrer Technologiesucht aus, indem Sie in der Freizeit weniger Zeit mit Social Media verbringen. Sei es Facebook, Snapchat, Instagram oder ähnliches. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, Ihren Zugang während der persönlichen Zeit zu reduzieren. Melden Sie sich weniger pro Tag oder weniger pro Woche in Ihrem Konto an. Wenn Sie wirklich einen kalten Truthahn haben möchten, können Sie jederzeit Ihr gesamtes Konto löschen. Sie bereuen es vielleicht, aber vielleicht nicht so sehr, wie Sie denken, weil Sie die Zeit haben, eine Menge anderer Dinge zu erledigen.
Ehren Sie den Nationalfeiertag des Abnehmens
Sie haben das diesjährige Ereignis bereits verpasst (nein, ich mache das nicht.), Aber Sie können am nächsten Jahr vom 4. bis 5. März 2016 teilnehmen. Der National Day of Unplugging ist darauf ausgerichtet, „Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund zu helfen… Umarmen Sie das alte Ritual eines Ruhetags. “Dies bedeutet, dass Sie sich dafür entschieden haben, das Sabbat-Manifest zu ehren,„ ein kreatives Projekt, das das Leben in einer zunehmend hektischen Welt verlangsamen soll. “
Erstellen Sie Trennungszonen
Versuchen Sie, einige grundlegende Grenzen des Arbeitslebens zwischen sich und der Technologie zu schaffen. Bringen Sie Ihr Gerät beispielsweise nicht ins Auto oder ins Bett. Durch das Befolgen einer täglichen Routine, die aus einer oder zwei persönlichen "Trennungszonen" besteht, reduzieren Sie Ihre allgemeine Technologiesucht.
Erlauben Sie am Arbeitsplatz Social Media selektiv
Die Verwendung von Facebook bei der Arbeit hilft Ihnen und Ihrem Unternehmen. Dies gilt jedoch nur, wenn dies zu geschäftlichen Zwecken erfolgt, im Gegensatz zu einer häufigen gedankenlosen Angewohnheit. Vielleicht ist es an der Zeit, Einschränkungen festzulegen. Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter dazu, sich bei zwei Facebook-Besuchen pro Tag zum Spaß zu „gönnen“, und das ist es. Der Rest ist geschäftlich. Der Punkt ist, dass das Festlegen einer festen Zahl die Gewohnheit hat, gesunde Grenzen für alle Beteiligten zu setzen.
Lebe ein Abenteuer für einen Tag
An Ihrem freien Tag tun Sie so, als ob Sie auf der Flucht sind. (Dies kann der Fall sein, aber hey, wir sind nicht zu beurteilen.) Das Ziel ist es, für eine gewisse Zeit unauffindbar zu sein. Fordern Sie sich heraus, einige Zeit in einer Stadt oder einem lokalen Wahrzeichen zu verbringen, ohne Ihr Smartphone (das Ihre Position triangulieren kann). Sie können auch einfach den Akku herausnehmen, um ihn im Ernstfall auszutauschen.
Kaufen Sie nicht alles online
Sie sind es vielleicht gewohnt, während Ihrer Freizeit bestimmte Dinge online zu kaufen, anstatt in den Laden zu gehen. Um die Verbindung zur Technologie zu trennen, ersetzen Sie stattdessen eine dieser Einkäufe durch eine Einzelhandelserfahrung. Besuchen Sie an Ihrem nächsten freien Tag oder nach der Arbeit einen Tag in der Woche Ihren örtlichen Buchladen oder Gourmetladen, um frisch gemahlene Kaffeebohnen zu kaufen. Dies erfordert, dass Sie ausgehen und einige Zeit in der realen Welt verbringen, einschließlich der Fahrt zum und vom Standort sowie der Zeit, die Sie beim Browsen verbringen.
Bestimmen Sie einen Facebook-Seitenmoderator
Wahrscheinlich haben Sie eine eigene Facebook-Seite für geschäftliche Zwecke. Wenn Sie können, beauftragen Sie einen Ihrer Mitarbeiter mit der Verwaltung der Seite für Sie - auch wenn dies nur ein, zwei oder drei Tage pro Woche ist. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass sich die Zeit, die Sie in den sozialen Medien verbringen, drastisch verringert, und Sie können mehr mit Ihren Mitmenschen in Kontakt treten.
Rufen Sie statt E-Mail oder SMS jemanden an
E-Mails und SMS können missverstanden werden. Sie können das Gesicht und die Körpersprache der anderen Person nicht sehen. Sie können die Beugungen in ihrer Stimme nicht hören. Legen Sie Wert darauf, jemanden anzurufen und mit ihnen zu plaudern, anstatt elektronisch zu kommunizieren. Wenn Sie ehrgeizig sind, machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit.
Spiel "Hide the Smartphone"
Machen Sie in der Freizeit ein Spiel, in dem Sie die Verbindung zur Technologie trennen, indem Sie Ihre Kinder, wichtige Freunde oder Freunde Ihr Smartphone verstecken. Sie können dann alle etwas Lachen und Spaß genießen, wenn Sie danach suchen. Sie können sogar einen Tag daraus machen. Sie können das Telefon jedoch schnell finden. Wenn dies der Fall ist, lassen Sie sie es ein paar Mal ausblenden und feiern, sobald es gefunden wurde. Das Trennen der Verbindung während der persönlichen Zeit und das Lachen ein wenig hilft, den Geist für produktivere Geschäftszeiten aufzuladen.
Beenden Sie ein Social Media-Konto
Dies ist eine radikale Lösung, ja, und nicht empfehlenswert für diejenigen, die noch immer stark von der digitalen Welt abhängig sind. Wenn Sie jedoch nur eines Ihrer persönlichen Social-Media-Konten löschen, können Sie mehr Zeit in der physischen Welt verbringen. Sie können auch die problemlosen Gewohnheitsprobleme vermeiden, die mit einem zu langen Leben in sozialen Medien verbunden sind. Tatsache ist, dass Ihr Online-Verhalten nicht immer in Übereinstimmung mit Ihrem Verhalten in der physischen Welt steht. Es wird davon ausgegangen, dass die Anonymität, die soziale Medien erlauben, gelegentlich das Schlimmste bewirken kann. Studien haben gezeigt, dass die Anonymität sozialer Medien zu einer Zunahme der Entwicklung eines „falschen Selbst“ oder eines „schlimmsten Selbst“ führen kann.
Reduzieren Sie die Freigabe sozialer Medien
Wir haben eine Neigung entwickelt, Dinge zu teilen - alle möglichen Dinge - bis hin zu dem, was wir gerade essen. Müssen all Ihre Freunde und Anhänger wirklich wissen, was Sie essen? Wahrscheinlich nicht. Manche meinen, dass das Teilen zu viel in der Freizeit ein grundlegendes Bedürfnis ersetzt. Jedes Mal, wenn wir etwas teilen, entfernen wir den Drang, etwas zu schaffen, das unserer Fantasie entsprungen wäre. Hören Sie auf, alles zu teilen, und verbessern Sie Ihre natürliche Kreativität.
Finden Sie ein Gleichgewicht und leben Sie ein volleres Leben
Technologie ist praktisch und notwendig, aber zu oft nimmt sie persönliche Zeit in Anspruch, die wir sonst vorteilhafter aufgewendet haben. Sie werden nie wissen, was Ihnen in der realen Welt entgeht, während Sie etwas in der virtuellen Welt "mögen". Es ist so wichtig, dass Sie Ihre virtuellen Aktivitäten während der persönlichen Zeit einschränken und Ihre volle Aufmerksamkeit dem gegenwärtigen Moment widmen. Es kann nicht genug betont werden. Sie müssen dieses Gerät nach Möglichkeit ablegen, damit Sie Ihr Leben wirklich leben können.
Versuchen Sie, freie Zeiten für sich selbst zu schaffen, um Ihr Leben in der realen Welt zu leben. Selbst wenn es nur darum geht, jeden Sonntag zu einem Tag ohne Technik zu machen oder es sich zur Gewohnheit zu machen, keine Verbindung herzustellen, bis Sie das Haus verlassen, um auf dem Weg zur Arbeit zu fahren, können Sie enorme Vorteile realisieren.
Machen Sie Ihr Leben fantastisch, indem Sie die reale Welt kennenlernen und in Ihrer Freizeit auf Ihre Mitmenschen achten. Sie werden vielleicht gerade feststellen, dass das Leben in vollen Stunden zu Ihrer neuen Sucht wird.
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