Die vernetzte Welt, in der wir jetzt leben, bedeutet, dass wir jederzeit erreichbar sind, wodurch es schwieriger wird, unser berufliches und persönliches Leben zu trennen. Wenn Sie keine klaren Grenzen festlegen, wird der Stress die Lebensqualität sowohl auf der Arbeit als auch zu Hause beeinträchtigen.
Es liegt an Ihnen, dies zu erkennen und gesunde Gewohnheiten zu schaffen, um den Stress abzubauen.
Dies erfordert eine proaktive Anstrengung von Ihrer Seite. Durch die Einbeziehung kleiner Stressabbau-Übungen in den Tag sowie Übungen nach der Arbeit können Sie entspannter in die Abendstunden Ihres persönlichen Lebens gehen. Dadurch können Sie diese Erlebnisse noch mehr genießen und schaffen eine gesunde Work-Life-Balance.
$config[code] not foundDer Mayo Clinic zufolge gilt: „Praktisch jede Form von Bewegung, von Aerobic bis Yoga, kann Stressabbau bewirken. Wenn Sie kein Athlet sind oder auch nicht in Form sind, können Sie dennoch ein wenig Bewegung in Richtung Stressbewältigung machen. Entdecken Sie den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stressabbau - und warum sollte Bewegung Teil Ihres Stressmanagementplans sein. “
Erfahren Sie, wie Sie sich mit den folgenden Tipps von einem anstrengenden Tag erholen können.
Dein Arbeitstag
Beginnen Sie Ihren Tag mit positiver Absicht
Dies ist eine entscheidende Praxis. Bevor Sie überhaupt aus dem Bett aufstehen, nehmen Sie sich 3 Minuten Zeit, um sich hinzulegen und Atemübungen zu machen. Atme tief ein und langsam mehrmals aus. Denken Sie dabei an den Tag, der vor Ihnen liegt. Behalten Sie positive Gedanken darüber bei und stellen Sie sich vor.
Dann steigen Sie aus dem Bett, stehen Sie und dehnen Sie alle wichtigen Muskeln. Beugen Sie sich nach vorne und biegen Sie dann nach hinten. Strecken Sie die Arme über dem Kopf und ziehen Sie die Schultern zurück. Starten Sie Körper und Geist jeden Tag mit positivem Denken auf alle Kolben.
Reinigen Sie Ihren unmittelbaren Raum
Desorganisation trägt wesentlich zum Stress bei. Und Sie verbringen mindestens acht Stunden am Tag an Ihrem Schreibtisch. Wenn der Anblick Sie Stress verursacht, müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie sich täglich sieben Stunden ununterbrochenem Stress aussetzen. Machen Sie Schritte, um sich selbst zu helfen, und beseitigen Sie diesen unnötigen Stress, indem Sie fünf Minuten Ihrer Zeit für die Reinigung verwenden, bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen.
Wann haben Sie zuletzt Ihre Computertastatur oder Ihr 2-in-1-Gerät gesäubert und Ihre Stifte, Bleistifte und Papiere organisiert? Wann haben Sie zuletzt Dinge bewegt und Staub weggewischt? Und wann haben Sie das Telefon zuletzt gereinigt?
Wenn Sie jeden Tag in Ihrem Arbeitsbereich vor einem Berg der Unordnung stehen, werden Sie das Gefühl haben, einen Berg auf den Schultern zu haben. Mit dieser einmaligen Investition von 5 Minuten in Sie selbst - Sie haben mindestens 7 Stunden und 59 Minuten Stress erfolgreich beseitigt zum dich selbst.
Atmen üben
Beginnen Sie Ihren Arbeitstag mit dieser grundlegenden Atemübung und wechseln Sie zu anspruchsvolleren Techniken, während Sie Ihre Lungenkapazität erhöhen. Wenn Sie Ihren unmittelbaren Bereich gereinigt haben und kurz davor sind, Ihren Arbeitstag zu beginnen, nehmen Sie sich 3 Minuten Zeit, um Sama Vritti oder „Gleichatmung“ auszuführen. Dies ist die Praxis des Einatmens und Ausatmens durch die Nase, die die gleiche Zählung enthält. Beginnen Sie mit vier Zählungen und erhöhen Sie die Anzahl, wenn Sie sich wohl fühlen.
Dies gilt nicht nur für den Beginn Ihres Arbeitstages. Diese Praxis kann besonders in den Momenten hilfreich sein, in denen Stress erlebt und gefühlt wird. Befinden Sie sich mitten in einem kribbelnden Treffen mit steigenden Spannungen, die möglicherweise auf Sie gerichtet sind? Üben Sie gleiches Atmen, um durchzukommen. Riskieren Sie nicht, emotional zu reagieren und sich selbst in Verlegenheit zu bringen. Sie können dies jederzeit tun - und einige Zeit - es kann sogar das Gesicht retten.
Progressive Muskelentspannung
Dies ist eine Übung, die Sie machen können, während Sie sich an Ihrem Schreibtisch befinden. Spannen Sie jede Muskelgruppe mindestens fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sie bis zu 30 Sekunden lang. Beginnen Sie mit Ihren Füßen oder Ihrem Gesicht und bewegen Sie alle Muskeln Ihres Körpers nach oben oder unten. Wenn Sie können, wiederholen Sie die Übung für jede Muskelgruppe.
Handmassage
Wenn Sie stundenlang am Computer sitzen, können Sie sich eine oder zwei Minuten lang strecken und Ihre Hände den ganzen Tag massieren. Dies hat mehrere Vorteile und dies kann die Zirkulation und Ihren Bewegungsbereich immer wieder verbessern.
Machen Sie körperliche Pausen
Egal wie lange Ihre Pause ist, Aufstehen und Bewegung kann Wunder wirken, um Ihren Geist zu beleben und zu erfrischen. Wenn Sie nicht draußen spazieren gehen können, steigen Sie die Treppe hinauf oder hinunter, oder besuchen Sie den Flur und ziehen Sie einige Runden herum. Tun Sie etwas, alles, solange es die Routine des Sitzens und einen stagnierenden Geist bricht.
Lassen Sie Ihre Arbeit - bei der Arbeit
Gerade als Sie sich zur Arbeit bereit machten, machen Sie sich auch für die Heimreise bereit. Machen Sie sich zehn Minuten bevor Sie das Büro verlassen, bereit für Ihr Zuhause. Überlegen Sie, was Sie an diesem Abend tun möchten, atmen Sie tief ein und meditieren Sie für ein oder zwei Augenblicke darüber. Ein wenig gesundes Tagträumen tut der Seele gut.
Ihre persönliche Zeit
Essen Sie etwas, das Sie wirklich mögen
Sich etwas Gönnen, das Sie wirklich mögen, kann Ihre Stimmung verbessern, und gesunde Ernährung kann Ihren Verstand verbessern. Denken Sie nur daran, dass Sie den Genuss von Süßigkeiten und Fast Food nicht zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen - die Pfunde können sich schnell summieren und unnötigen Stress und gesundheitliche Probleme verursachen.
Lerne eine neue Fähigkeit
Das Erlernen neuer Fertigkeiten hält dein Gehirn scharf und fokussiert und verhindert, dass sich negative Gedanken einschleichen.
Sei sozialer
Zugegeben, dies könnte für manche Menschen schwierig sein, aber Beziehungen und soziale Konnektivität sind wichtig. Wir sind soziale Wesen. Stellen Sie eine neue Verbindung mit jemandem her, den Sie nicht jeden Tag kennen - auch wenn Sie nur Hallo sagen und ihren Namen fragen müssen.
Gruppenaktivitäten
Einen Mannschaftssport zu spielen, einem Buchclub beizutreten oder mit der Familie oder Freunden einen Film zu besuchen, hilft Ihnen, sich zu entspannen, und es füttert das menschliche Bedürfnis nach Geselligkeit.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist, sich des Moments bewusst zu sein und ihn während des Geschehens zu erleben. Egal, ob Sie einen Tag träumen, etwas planen oder Angst und negative Gedanken erleben, Achtsamkeit hilft, diese Verhaltensweisen zu beseitigen. Sie können sich dann während Ihres Aufenthalts mit Ihrer Umgebung befassen - während dies geschieht.
Visualisierung
Mit Visualisierung können Sie Ihren Geist trainieren, eine Reise zu einem Ort zu unternehmen, an dem Sie sein möchten. Sei es der Strand, die Berge oder mitten in der Wüste. Es braucht Übung, aber es lohnt sich.
Autogenes Training oder Entspannung
Dies lehrt Ihren Körper, auf Ihre verbalen Befehle zu reagieren, indem er Visualisierungstaktiken verwendet, die Entspannung mit körperlichen Haltungen und Positionen bewirken. Das Ziel ist, eine tiefe Entspannung zu erreichen und Stress zu reduzieren, indem Wörter oder Vorschläge wiederholt werden, die physisch empfunden werden. Es erfordert viel Übung - aber Übung macht den Meister.
Massage
Laut der Mayo Clinic zeigen Studien zum Nutzen der Massage, dass sie eine wirksame Behandlung zur Verringerung von Stress, Schmerzen und Muskelverspannungen ist. Bitten Sie Ihren Ehepartner, Ihre Kinder oder Ihre Mitmenschen um Hilfe.
Kuscheln und Küssen
Kuscheln und Küssen sind großartige Möglichkeiten zum Entspannen. Eine Studie der University of North Carolina ergab, dass Frauen, die ihren Ehepartner oder Partner häufig umarmten (sogar nur für 20 Sekunden), ihren Blutdruck senkten, da eine warme Umarmung möglicherweise den Oxytocin-Spiegel im Gehirn erhöht.
Ein Bad nehmen
Ein Bad bietet Möglichkeiten zum Entspannen, Meditieren und Lesen. Und es verbessert auch die Durchblutung und macht Ihren Körper körperlich fürs Bett bereit.
Yoga
Wenn Sie den Stress des Tages abbauen möchten, ist Yoga eine großartige Option. Es gibt viele Schulen, Praktiken und Ziele, die diese alte Disziplin bietet. Nehmen Sie sich Zeit und finden Sie die richtige für Sie.
Tai Chi
Genau wie Yoga ist Tai Chi auch eine uralte Disziplin mit vielen Variationen. Es kann mit sanften Bewegungen beginnen, die die Zirkulation der Lebensenergie im gesamten Körper betonen, und zu aggressiven Kampfkunsttechniken übergehen. Entdecken Sie es als eine Ihrer Stressabbauoptionen.
Dies ist eine Grundierung, die Ihnen den Weg in ein stressfreies Leben ermöglicht. So können Sie lernen, wie Sie sich von einem stressigen Tag erholen können. Es ist leichter gesagt als getan. Wenn Sie jedoch keine Maßnahmen ergreifen, werden Sie keine Erleichterung erfahren.
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