Jetzt, wo Ihre Nächte nicht länger Ihre Tage sind, können Sie sich auf eine bessere Gesundheit, mehr soziale Interaktion und das regelmäßige Schlafen freuen. Im Laufe der Nachtschichtarbeit wurden die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers auf den Kopf gestellt, und es wird einige Zeit dauern, um ihn wieder in Ordnung zu bringen. So wie eine strenge Routine Ihnen wahrscheinlich bei Nachtschichtarbeit geholfen hat, hilft Ihnen jetzt eine neue, ebenso strenge Routine.
$config[code] not foundNehmen Sie sich ein paar Tage frei
Wenn überhaupt, bitten Sie um einige zusätzliche Tage, um sich an den neuen Zeitplan anzupassen. Während dieser Zeit können Sie so viel schlafen, wie Sie möchten, aber auch etwas Bewegung. Gehen Sie spazieren oder laufen oder radeln Sie durch die Nachbarschaft. Diese Jahre in der Nachtschicht könnten zu Schlafstörungen oder anderen Schlafstörungen geführt haben; Übung hilft Ihnen, härter und länger zu schlafen. Versuchen Sie während Ihrer freien Tage morgens aufzustehen und abends ins Bett zu gehen. Schalten Sie die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und dimmen Sie die Lichter, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Zeit für Ruhe ist.
Ich helfe dir, zu schlafen
Wenn Sie einschlafen möchten, sollten Sie auf Medikamente verzichten, wenn Sie helfen können, da sie süchtig machen und zu chronischen Schlafstörungen führen können. Eine sicherere Alternative kann ein Tee oder Kräuter sein, die den Schlaf fördern. Da sie jedoch auch mit anderen Medikamenten kontraindiziert sein können, sollten Sie immer Empfehlungen von Ihrem Arzt einholen. Vermeiden Sie es auch an Ihren freien Tagen ein Nickerchen zu machen; das wird dich nur nachts wach halten. Wenn Sie es gewohnt sind, Koffein zu trinken, trinken Sie es nur morgens, oder Sie können nachts wach bleiben. Ein warmes Bad in der Nacht kann Ihnen auch helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Video des Tages
Von Schössling zu Ihnen gebracht Von Schössling zu Ihnen gebrachtErfreuen Sie sich an drei quadratischen Mahlzeiten
Ihr Essplan war wahrscheinlich auch über die Jahre aus dem Ruder gelaufen - und es wird einige Zeit dauern, bis Ihr Körper wieder normal ist. Es kann schwierig sein, aber essen Sie Ihre Mahlzeiten zu einer normalen Zeit. Gehen Sie mit Freunden zum Abendessen aus oder treffen Sie einen Freund zum Mittagessen. Sie fühlen sich vielleicht zu den "normalen" Zeiten nicht hungrig, aber Ihr Körper passt sich an, je mehr Zeit Sie zu den regulären Stunden mit dem Essen verbringen.
Holen Sie sich eine Überprüfung
Nach Jahren in der Nachtschicht hat Ihr Körper wahrscheinlich in vielerlei Hinsicht gelitten. Übliche Beschwerden aus der Schichtarbeit umfassen gastrointestinale Störungen, Bluthochdruck und andere Herzerkrankungen sowie Änderungen des Hormonspiegels und der Fortpflanzungsfunktion. Zum Glück für Sie können einige dieser Probleme gelöst werden, wenn Sie sich in eine normalere Routine begeben, aber um Ihre neue Routine auf den rechten Fuß zu bringen, ist es am besten, Hilfe zu suchen.
