Für den durchschnittlichen Kleinunternehmer bedeuten lange Arbeitszeiten lange Stunden am Schreibtisch, bis es Zeit ist, sich zu bücken, an die Tür zu gehen und dann den Weg nach Hause zu strecken.
Die medizinische Gemeinschaft empfiehlt drei- bis fünfmal pro Woche eine halbe Stunde lang Herz-Kreislauf-Training. Aber wer hat die Zeit oder Lust, nach einem harten Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen? Und wer hier liest, hat Geld für ein Jahr Mitgliedschaft im Fitnessstudio herausgepickt, nur um zweimal zu gehen und dann aufzuhören? Und wer hat teure Trainingsgeräte als Kleiderständer in der Ecke?
$config[code] not foundOkay, Sie sollten sich wirklich bemühen, eine blutende Übung durchzuführen, aber eine kürzlich durchgeführte Studie der Universität von Leeds in den Vereinigten Staaten hat gezeigt, dass dies nicht völlig ausreicht, um stundenlangen sitzenden Verhaltens entgegenzuwirken.Diese Studie fand auch heraus, dass Fidgeting, ein nahezu konstanter Zustand der sich bewegenden Muskeln ein wenig ist, einen großen Beitrag zur Senkung des Risikos von Diabetes und metabolischem Syndrom leisten kann.
Deskercise-Schreibtischübungen
1. Zappeln
Eine Gewohnheit des Zappelns aufzubauen, kann schwierig sein. Sie können jedoch mit Ihrem Knie oder Ellbogen wackeln oder joggen, wenn Sie daran denken. Tun Sie, was auch immer zu dem passt, was Sie tun. Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, während Sie am Telefon sprechen oder Tabellenkalkulationen lesen.
2. TMJ-Übung
Einer der schlimmsten Dinge, die durch Arbeitsstress hervorgerufen werden können, ist Kiefergelenksschmerzen oder Kieferschmerzen, die sich bis zu den Schläfen, zum Nacken und in die Ohren führen können. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Kiefer festzieht, kann Gähnen hilfreich sein, um die Verspannung vorübergehend zu lösen. Aber das tägliche Arbeiten mit dem Kiefer kann auf lange Sicht viel besser helfen. Bewegen Sie Ihren Kiefer sechs Mal von links nach rechts. Und wiederholen Sie dies mehrmals während Ihres Arbeitstages.
3. Bruxismusübung
Bruxismus oder Zähneknirschen kann ein Symptom des Kiefergelenks sein. Es ist schmerzhaft, ablenkend und verursacht ständiges Unbehagen. Um den Druck auf Ihre Zähne zu verringern, schieben Sie Ihren Kiefer nach vorne, bis sich Ihre unteren Zähne vor den oberen Zähnen befinden. Halten Sie diese Position vier Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies fünfmal während Ihres Arbeitstages.
4. Aktiver Arm streckt
Greifen Sie über Ihren Kopf und strecken Sie die Arme für mindestens 10 Sekunden gerade nach oben (Bild unten). Strecken Sie als nächstes Ihren rechten Arm höher, dann den linken.
5. Schulter und Hals streckt sich
Setzen Sie sich nach vorne und drehen Sie Ihren Kopf nach links, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf.
6. Rückentraining
Rückenschmerzen sind ein klassischer Nebeneffekt bei der Einstellung eines Großteils des Tages. Also setz dich gerade hin. Zucken Sie mit den Schultern und heben Sie sie an. Versuchen Sie, Ihre Ohren damit zu berühren. Halten Sie die Position fünf Sekunden lang und drücken Sie dann die Schultern nach unten, während Sie den Kopf gerade halten. Fünf Sekunden gedrückt halten und fünfmal wiederholen.
7. Wand sitzt
Legen Sie Ihren Rücken an die Wand Ihres Büros (oder schleichen Sie sich in einen ruhigen Flur, ein Treppenhaus oder einen Konferenzraum). Beugen Sie die Knie und gleiten Sie die Wand hinunter, halten Sie den Rücken dagegen. Sobald Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Sie eine Sitzposition erreicht haben, halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie das gewohnt sind, treten Sie einen Schritt höher, indem Sie ein Bein über das andere legen und die Position 15 Sekunden lang halten.
8. Sitzendes Fahrradpedal
Trainiere diese abs. Gehen Sie im Sitzen zur Stuhlkante. Halten Sie sich an den Armlehnen fest und bringen Sie jedes Knie zur Brust, wobei Sie so tun, als würden Sie Fahrrad fahren. Konzentrieren Sie sich auf sanftes Treten in einem gleichmäßigen Tempo.
9. Spider Push-ups
Versuchen Sie es mit der alten "Spinne auf einem Spiegel, die Liegestütze macht". Legen Sie die Hände mit den Fingern aneinander. Drücken Sie dann Ihre Hände von einander weg und berühren Sie dabei Ihre Fingerspitzen. Bringen Sie Ihre Hände wieder zusammen und drücken Sie sie wieder weg. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
10. Rütteln Sie es auf
Schütteln Sie Ihre Hände, als hätten Sie sie gerade gewaschen und haben keine Handtücher. Tun Sie dies jede Stunde für eine Minute.
11. Handgelenk streckt
Strecken Sie einen Arm gerade vor sich mit den Händen nach oben. Greifen Sie mit der anderen Hand und ziehen Sie die Hand gerade am Handgelenk nach unten (Abbildung oben im Artikel). 20 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Tun Sie dies für jede Hand dreimal.
12. Hintern Crunches
Wiederholtes Zusammenpressen des Gluteus maximus beim Sitzen kann zur Stärkung der Muskeln beitragen. Richtig gemacht, sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Zoll oder so aufsteigen. Mach das 10 mal.
13. Kalb streckt sich
Schieben Sie Ihren Stuhl zurück und strecken Sie die Beine vor Ihnen, die Füße auf dem Boden. Richten Sie Ihre Zehen gerade nach oben und ziehen Sie sie so weit wie möglich in Richtung Knie. Dann zeig sie von dir weg. 10 mal wiederholen.
14. tiefe Kniebeugen
Schieben Sie Ihren Stuhl ein wenig zurück, um Ihren Schreibtisch nicht zu stoßen. Stehen Sie ein wenig auf und halten Sie sich einige Zentimeter über Ihrem Sitz. Bleiben Sie dort und halten Sie die Position für 5 Sekunden und setzen Sie sich wieder hin. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
15. Jumping Jacks
Steigern Sie in Ihrer nächsten Pause Ihre Herzfrequenz und machen Sie eine Minute lang Sprünge, wenn es möglich ist. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, eine Minute lang an Ihrem Schreibtisch zu laufen. Und dann gibt es immer so, als würde er eine Minute lang Seil springen.
16. Schattenboxen
Gehen Sie zu einem leeren Konferenzraum, einem Badezimmer oder einem Pausenraum und probieren Sie 5 Minuten lang Schattenboxen. Dies kann auch ein großer Stressabbau sein.
17. Windmühlen
Ein Konferenzraum ist auch ein guter Ort, um Windmühlen zu betreiben. Wenn Sie Ihre Arme kräftig hin und her bewegen, kann sich Ihre Herzfrequenz erhöhen, ebenso wie das Laufen. Es stärkt und trainiert auch die Schulterblattmuskulatur. Halten Sie beide Arme nach oben und nach außen und strecken Sie Ihren Körper nach außen (nach links und rechts gerichtet). Bringen Sie Ihre Arme nach oben und bilden Sie große Kreise links und rechts Ihres Körpers, über dem Kopf und bis zu den Knien.
Schließlich bewegen Sie sich in jeden Teil Ihres Tages. Dies kann so einfach sein wie die Wahl des entferntesten Parkplatzes außerhalb der Tür. Wenn Sie in einem Restaurant zu Mittag essen, wählen Sie einen Parkplatz in der Nähe, der jedoch zu Fuß erreichbar ist. Hören Sie auf, Ihrem Kollegen drei Kabinen nach unten zu schicken, und gehen Sie stattdessen mit ihnen persönlich in Kontakt.
Tun Sie alles so energisch wie möglich - und schämen Sie sich nicht, um an Ihrem Schreibtisch ein bisschen zu trainieren. Sie wissen nie, es könnte sich durchsetzen und ist ein aufregender und unterhaltsamer Teil des Arbeitstages.
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