Sie haben zwar eine Vielzahl von Artikeln und Büchern zur Produktivität am Arbeitsplatz gelesen, aber wie viel haben Sie sich Gedanken darüber gemacht, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Produktivität zu steigern, aber eine der besten Möglichkeiten, die Sie vielleicht nicht ernsthaft in Betracht gezogen haben, ist Ihre nächtliche Ruhe.
Wenn Sie regelmäßig anständigen Schlaf erzielen, hat dies eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Abgesehen von den vielen körperlichen Vorteilen, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Gewichtszunahme und mehr, kann der richtige Schlaf jede Nacht einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, effizient und effektiv am Arbeitsplatz zu arbeiten.
$config[code] not foundWenn Sie Ihre Leistung am Arbeitsplatz steigern möchten, müssen Sie die Anzahl der qualitativ hochwertigen Schlafstunden, die Sie regelmäßig erhalten, erhöhen. Dies kann etwas schwierig erscheinen, wenn Sie mit Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen zu kämpfen haben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie den Rest erhalten, den Sie brauchen.
Vom Schlafen in einem bequemen Bett, das zu Ihrem Körper passt, zur Vermeidung von Koffein, Geräten und Fernsehbildschirmen nachts und zum Entwickeln eines Zeitplans für die Erholung können Sie einen guten Schlaf erreichen, wenn Sie im Voraus planen und eine große Auswahl treffen. Lesen Sie weiter, um die wichtigsten Tipps zu erhalten, die Sie dabei unterstützen, sich täglich erfrischt und aufgeladen zu fühlen.
Wählen Sie Ihr Bett sorgfältig aus
Ein wichtiges Element für den richtigen Schlaf ist ein bequemes Bett. In Anbetracht dessen, dass wir rund ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen. Eine anständige Matratze, die unseren Körper stützt und uns erlaubt, bequem zu ruhen, muss oberste Priorität haben.
Alte Matratzen oder solche, die zu fest oder zu weich für unseren Körper sind, können zu Problemen im unteren Rückenbereich, Krämpfen im Nacken usw. führen. All dies beeinflusst die Schlafgewohnheiten und die Möglichkeit, jede Nacht genügend Schlafstunden zu erhalten.
Viele Menschen wissen auch nicht, dass sie allergisch auf ihre Matratze reagieren (oder besser nicht auf die Matratze selbst, sondern auf die darin befindlichen Staubmilben).Die winzigen Kreaturen können besonders für Menschen mit Asthma problematisch sein und sich mit der Zeit in alten oder vernachlässigten Matratzen aufbauen.
Vermeiden Sie Koffein und Lebensmittel spät am Tag
Eine andere Möglichkeit, sich selbst einen guten Schlaf zu verschaffen, besteht darin, Koffein spät am Tag zu vermeiden und zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Koffein zum Beispiel ist ein Stimulans, das Ihr System verstärkt, wenn Sie sich stattdessen wirklich entspannen möchten.
Vermeiden Sie es, mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee (oder heiße Schokolade oder koffeinhaltigen Tee) zu trinken.
Ebenso sollten Sie versuchen, das Abendessen gut zu beenden, bevor Sie ins Bett gehen, insbesondere bei großen und schweren Mahlzeiten. Dies liegt an der Tatsache, dass, wenn der Körper immer noch versucht, Nahrung zu verdauen, wenn Sie die Nacht übergehen, Sie wahrscheinlich durch die Energie, die für die Verdauung aufgewendet wird, wach gehalten werden.
Schlafzeiten entwickeln
Es lohnt sich auch, eine Schlafroutine zu erstellen, die Sie jeden Tag verfolgen können. Wenn Sie einen festen Zeitplan festlegen, der die Zeit abdeckt, zu der Sie jede Nacht ins Bett gehen, sowie die Zeit, zu der Sie am Morgen aufstehen, können Sie schnell die Schlafqualität verbessern.
Durch die Wahl, zu Bett zu gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, helfen Sie Ihrer biologischen Uhr, stabil zu bleiben. Diese Konstanz hilft Ihnen dann, tiefer zu schlafen und morgens erfrischt zu werden.
Denken Sie daran, dass die festgelegten Schlafstunden an Wochenenden sowie während der Woche eingehalten werden müssen, damit Sie die Routine am kommenden Montag nicht noch einmal von vorne beginnen müssen.
Entspannen Sie sich, bevor Sie versuchen zu schlafen
Viele Menschen beeinträchtigen ihren Schlaf, ohne zu wissen, dass sie es tun.
Was ist der Täter, den Sie sich fragen?
Die Technologie - Gadgets wie Smartphones, Fernseher, Laptops und Tablets. Sie glauben vielleicht nicht, dass sie so hell sind, aber tatsächlich sendet das Licht, das von diesen Geräten ausgestrahlt wird, einen Auslöser an das Gehirn, den Geist und Körper benötigen, um wach zu bleiben und aufmerksam zu sein.
Um diesem Problem entgegenzuwirken, sollten Sie sich etwas Zeit lassen, um sich vor dem Schlafengehen vom Bildschirm fernzuhalten. Bevor Sie schlafen gehen, sollten Sie sich stattdessen mit anderen Aktivitäten beschäftigen, z. B. sich auf Ihre Atmung konzentrieren, ein entspannendes Bad nehmen oder mit einem geliebten Menschen plaudern.
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