Wenn sich Personen kurz an eine Telefonnummer oder nur an Informationen erinnern müssen, um einen Test zu bestehen, greifen sie auf ihr Kurzzeitgedächtnis zu. Diese Erinnerungen können einige Minuten oder einige Sekunden dauern.Wenn Sie sich jedoch an Ihre Kindheit und Ihre persönlichen Informationen im Laufe der Jahre erinnern, wird Langzeitgedächtnis verwendet. Viele Menschen akzeptieren einfach die Tatsache, dass sie vergessen sind, aber es gibt viele Möglichkeiten, ein schlechtes Gedächtnis zu verbessern. Die Verwendung verschiedener Techniken über einen längeren Zeitraum ist für die Verbesserung des Langzeitgedächtnisses unerlässlich.
$config[code] not foundUnterstreichen oder markieren Sie den Text, den Sie sich beim Lesen eines Buches merken möchten. Dadurch werden Sie mehr in den Lesevorgang einbezogen und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das, was Sie lesen, behalten.
Setzen Sie sowohl den auditorischen als auch den visuellen Sinn ein, indem Sie laut Informationen lesen und wichtige Informationen wiederholen. Machen Sie sich Notizen, während Sie sich eine Präsentation anhören - oder eine Tonaufzeichnung - oder während Sie ein Lehrvideo ansehen. Wenn Sie diese Schritte ausführen, bleiben die Informationen in Ihrem Gedächtnis erhalten.
Verwenden Sie Gedächtnishilfen, um Informationen aus Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis zu verschieben. Flashcards, Zeichnungen, Bilder und andere visuelle Elemente können als Speichererweiterer dienen.
Verwenden Sie mnemonische Techniken, um sich an Dinge zu erinnern, an die Sie sich erinnern möchten. Diese Techniken verwenden Wortassoziationsspiele, Akrostik, Reime, Akronyme, Sprüche, Lieder, Poesie und Phrasen. Ein typisches Beispiel für eine Mnemonic ist die Verwendung des Ausdrucks „Vorwärts springen, zurückfallen“, um sich daran zu erinnern, wie die Uhren für die Sommerzeit eingestellt werden.
Essen Sie Nahrungsmittel, die die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern, und trinken Sie viel Wasser. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören Eiweiß, Gemüse, Ballaststoffe, grüner Tee und Omega-3-Fette wie Nüsse, Eier und Sojabohnen. Verbrauchen Sie keine Nahrungsmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Ein gesundes Gehirn verbessert das Langzeitgedächtnis.
Täglich trainieren Sie, um Ihr Gehirn mit dem Sauerstoff zu versorgen, den es braucht, um optimal zu funktionieren. Sauerstoff beeinträchtigt die Konzentrationsfähigkeit Ihres Gehirns, was für die Aufrechterhaltung des Langzeitgedächtnisses unerlässlich ist.
Schlafen Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden. Mangel an Schlaf führt zu Konzentrationsverlust und stört die Geschwindigkeit, mit der Ihr Gehirn Informationen verarbeitet. Der Schlaf verbessert den Zugriff auf Ihre Erinnerungen und stärkt die Assoziationen, die für langfristige Erinnerungen erforderlich sind.
