Zwischen Social Media, E-Mail und Klatsch ist es schon schwer genug, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. Wenn Sie sich jedoch in eine persönliche Krise an der Heimatfront begeben, wird es noch schwieriger, auf der Arbeit zu bleiben. Sie wissen, dass Sie persönliche Probleme lösen müssen und sich mit Ihren Arbeitsaufgaben befassen müssen, aber wie?
Die Herausforderung, konzentriert zu bleiben
In seinem Buch mit dem Titel Thinking, Fast und Slow, Der Autor Daniel Kahneman diskutiert, wie das menschliche Gehirn in zwei Systeme aufgeteilt wird, die er als System 1 und System 2 bezeichnet.
$config[code] not found„System 1 ist das unfreiwillige, ständig aktive Netzwerk in unserem Gehirn, das Reize aufnimmt und verarbeitet. Es ist das System, das automatische Entscheidungen für uns trifft, wie zum Beispiel den Kopf zu drehen, wenn unsere Namen gerufen werden, oder zu frieren, wenn wir eine Spinne sehen “, erklärt Belle Beth Cooper, die Zeit damit verbracht hat, Kahnemans Buch zu lesen. „System 2 führt die freiwilligen Teile unseres Gehirns aus. Es verarbeitet die Vorschläge von System 1, trifft endgültige Entscheidungen und legt fest, wo unsere Aufmerksamkeit zugeteilt werden soll. “
Das System 1 arbeitet also weitgehend unabhängig von unserem freien Willen. System 2 hingegen übernimmt die Kontrolle, wenn ein Element der Selbstkontrolle oder Willenskraft im Spiel ist.
"Obwohl System 2 unsere Aufmerksamkeit und Konzentration auf sich zieht, gibt es nur so viel zu tun, und es erfordert viel Mühe, sich auf etwas zu konzentrieren", sagt Cooper. "Wir werden ständig durch Ablenkungen bombardiert, gegen die der System-2-Teil unseres Gehirns kämpfen muss."
Während die meisten Leute viel Zeit damit verbringen, Ablenkungen von außen zu vermeiden (und dazu gibt es etwas zu sagen), ist die Realität, dass die meisten Ablenkungen aus unserem eigenen Geist kommen. Das System 2 wird so mit Ablenkungen überlastet, dass es für uns schwierig ist, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich behandelt werden muss. Nach Ansicht von Experten sind emotionale Ablenkungen, die in persönlichen Krisen wie Bruch, Tod oder Finanzschulden verankert sind, die stärksten Ablenkungen von allen.
So konzentrieren Sie sich bei der Arbeit während einer persönlichen Krise
Die Welt hört nicht auf, wenn Sie sich in einer persönlichen Krise befinden. Sicher, Sie können sich ein paar Tage frei von der Arbeit nehmen, aber Sie müssen eventuell zurückkehren, wenn Sie Ihren Gehaltsscheck einlösen möchten. Wie können Sie sich also auf die Arbeit konzentrieren, ohne sich durch das Gewicht persönlicher Probleme in die Irre führen zu lassen?
1. Beauftragen Sie jemanden mit persönlichen Problemen
Manchmal sind persönliche Probleme einfach zu viel, um Sie alleine zu behandeln. In diesen Situationen ist es jeden Cent wert, jemanden einzustellen, der sich um ihn kümmert. Angenommen, Sie befinden sich in einer erbitterten Scheidung mit Ihrem Ehepartner, und das Sorgerecht für Kinder liegt auf dem Tisch. Sie können viel Zeit und Stress sparen, indem Sie einen Rechtsanwalt beauftragen, der auf Familienrecht spezialisiert ist. Oder vielleicht haben Sie es mit dem Tod Ihrer Mutter zu tun. Die Einstellung eines Bestattungsdirektors ermöglicht es Ihnen, sich mehr auf die Arbeit und Trauer zu konzentrieren und weniger auf die logistische Entscheidungsfindung.
Die Einstellung eines erfahrenen Experten für Ihre persönlichen Angelegenheiten ist kein Cop-out. Es ist eine kluge Entscheidung, die es Ihnen ermöglicht, sich mit allen komplizierten Angelegenheiten zu befassen, die mit dem Thema verbunden sind, ohne die Arbeit zu beeinträchtigen.
2. Schalten Sie Ihr Telefon aus
Um konzentriert zu bleiben, müssen Sie die Trigger entfernen, die Sie in die Irre führen. Wenn Sie sich mit einem persönlichen Problem befassen, werden die Leute wahrscheinlich Ihr Mobiltelefon anrufen oder eine SMS senden, um Informationen zu bestimmten Problemen oder Problemen zu erhalten. Das gelegentliche Telefonieren ist keine große Sache, aber es wird zu einem Problem, wenn das Telefon ständig brummt.
Das Beste, was Sie für Ihren Fokus und Ihren Verstand tun können, ist das Ausschalten Ihres Telefons. Wenn Sie es nicht den ganzen Tag ausschalten können, schalten Sie es mindestens für einige Stunden aus. Auf diese Weise können Sie sich auf die Arbeit konzentrieren, ohne ständig Ihr Telefon auf das Geschehen zu Hause überprüfen zu müssen.
3. Erstellen Sie einen Zeitplan
Wir lassen oft Ablenkungen in unseren Geist eindringen, weil sonst nichts los ist. Wenn Sie die Bewegungen bei der Arbeit nur ohne jegliche Strategie durchlaufen, werden Sie alle paar Minuten von verirrten Gedanken abgelenkt. Die beste Lösung ist, einen Zeitplan für Ihren Tag zu erstellen.
Auch wenn Sie Ihre Zeit normalerweise nicht einplanen, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um zu beginnen. Indem Sie sich Ziele und Ziele geben, wird es plötzlich zur Notwendigkeit, konzentriert zu bleiben. Wenn dies hilfreich ist, geben Sie Ihrem Kollegen einen Zeitplan und teilen Sie ihm mit, dass er Sie zur Rechenschaft ziehen muss, indem Sie den ganzen Tag über zu verschiedenen Zeitpunkten einchecken.
4. Stoppen Sie die Entlüftung an Kollegen
Die Entlüftung an Kollegen ist ein beliebter Zeitvertreib vieler Fachleute, aber es ist nicht besonders hilfreich, wenn Sie sich in einer persönlichen Krise befinden. Entgegen der landläufigen Meinung ist die Belüftung nicht konstruktiv. Anstatt Erleichterung zu bieten, behält er das Problem im Auge und erlaubt Ihnen nicht zu "entkommen".
Wenn Sie einen Kollegen haben, zu dem Sie sich in den letzten Wochen gewagt haben, sagen Sie ihm sanft, dass Sie es vorziehen, nicht länger über das Problem zu sprechen. Erklären Sie ihnen, dass Sie daran interessiert sind, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und dass Ihre persönlichen Fragen außerhalb der Arbeit besprochen werden können.
5. Ablenkungen entfernen
Ablenkungen sind im durchschnittlichen Büro allgegenwärtig. Es ist egal, ob Sie ein eigenes Büro mit Tür haben oder in einem offenen Layout arbeiten. (Obwohl offene Layouts tendenziell mehr Ablenkungen aufweisen.) Es liegt an Ihnen, diese Ablenkungen aus der Gleichung zu entfernen und sich stattdessen auf Einfachheit zu konzentrieren.
Nehmen wir beispielsweise an, Sie befinden sich derzeit in einem heftigen Kampf mit Ihren Eltern über die Art und Weise, wie sie Ihre Kinder behandeln. Es ist wahrscheinlich keine gute Idee, ein paar gerahmte Bilder Ihrer Eltern mit ihren Enkelkindern auf dem Schreibtisch zu haben. Es kann hilfreich sein, diese Bilder vorerst in einer Schreibtischschublade zu verstauen, damit Sie nicht jedes Mal abgelenkt werden, wenn Sie einen Blick darauf werfen.
6. Nehmen Sie ein neues Projekt auf
Sie können sich bei der Arbeit so wohl fühlen, dass Sie Ihre Arbeit erledigen können und sich trotzdem ganz auf Ihre persönlichen Angelegenheiten konzentrieren können. Dies ist nicht gesund und kann zur Besessenheit dieser Probleme führen.
Möglicherweise müssen Sie freiwillig ein neues Projekt bei der Arbeit übernehmen. Wenn Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, haben Sie plötzlich nicht den Luxus, nur die Bewegungen zu durchlaufen. Sie müssen sich eigentlich auf die Arbeit konzentrieren, wodurch Ihre persönlichen Angelegenheiten während der Bürozeiten in den Hintergrund treten.
Lassen Sie nicht zu, dass aus einer persönlichen Krise eine professionelle Krise wird
Jeder hat persönliche Probleme, die von Zeit zu Zeit auftreten. Einige sind ernster als andere, aber sie wirken sich alle auf die Art und Weise aus, wie Sie sich konzentrieren können. Sobald System 2 überfordert ist, müssen Sie alle Hände an Deck anrufen und einen Spielplan erstellen, um die Aufgabe zu erledigen.
Was für eine Person funktioniert, kann für Sie nicht funktionieren (und umgekehrt). Probieren Sie daher verschiedene Techniken aus, um herauszufinden, was in Ihrer Situation effektiv ist.
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