Ein Unternehmen zu führen ist anstrengend. Es gibt zwar keine Möglichkeit, Stress insgesamt zu vermeiden, aber es gibt einige Methoden, mit denen Sie den ganzen Arbeitstag abnehmen können. Und Sie müssen nicht einmal Ihren Schreibtisch verlassen! Hier finden Sie einige Methoden zur Stressabbau, die Sie während Ihres Aufenthalts in Ihrem eigenen Büro anwenden können.
Stress abbauen bei der Arbeit
Tief einatmen
Wenn Menschen gestresst werden, neigen sie dazu, kürzere Atemzüge zu nehmen und sich nicht wirklich auf die Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch eine kurze Pause einlegen, um einfach jeden Atemzug zu zählen, während Sie ein- und ausatmen, kann dies eine beruhigende Wirkung haben.
$config[code] not foundTrink eine Tasse Tee
Bestimmte Teesorten wie Kamille oder Lavendel können auch beruhigend wirken. Brauen Sie sich eine Tasse einer beruhigenden Teemischung und setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch, während Sie es genießen, bevor Sie wieder in die Arbeit gehen.
Laden Sie eine Meditations-App herunter
Meditation kann eine große stressabbauende Aktivität sein. Aber manche Leute wissen einfach nicht, wie sie damit anfangen sollen. Wenn Sie Hilfe oder Anleitungen benötigen, können Sie eine Meditations-App wie Headspace auf Ihr Telefon oder Ihr mobiles Gerät herunterladen und damit Ihre Meditationsübungen leiten, wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind.
Erhebe deine Beine
Bestimmte Dehnübungen und Übungen können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und sich zu bewegen, selbst wenn Sie keine Zeit haben, Ihren Schreibtisch wirklich zu verlassen. Bleiben Sie sitzen, heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie wieder hin. Wiederholen Sie diese Bewegung einige Male, bevor Sie sich wieder an die Arbeit machen. Sie können dieselbe Übung sogar mehrmals im Laufe des Tages durchführen.
Machen Sie etwas Büro-Yoga
Sie können auch eine Yogamatte hinter Ihrem Schreibtisch aufbewahren und einige schnelle Yoga-Bewegungen ausführen, wenn Sie den ganzen Tag über Stress haben. Ein schneller Sonnengruß oder eine Kriegerpose kann Ihnen helfen, Ihren Kopf in einer stressigen Situation zu reinigen.
Holen Sie sich einen Stressball
Wenn Sie ein paar Mal etwas drücken, können Sie Ihre Muskeln aktivieren und dabei helfen, Stress abzubauen. Sie können einen tatsächlichen Belastungsball verwenden oder ein paar weiche Gegenstände in Ihrer Hand halten und drücken, bevor Sie mit Ihrer nächsten stressigen Aufgabe fortfahren.
Zucke mit deinen Schultern
Wenn Sie gestresst werden, können Rücken und Schultern die ersten Muskeln sein, die Sie anspannen. Wenn Sie jedoch mit den Schultern ein paar Mal mit den Schultern auf und ab rollen, können Sie einige dieser Muskeln lockern und die Spannung in Ihrem Körper lösen.
Steh auf und setz dich hin
Einfach aufzustehen und einige Male zu sitzen kann auch beruhigend wirken, insbesondere wenn Sie stundenlang in derselben Position sitzen. Dadurch werden Sie einfach dazu gezwungen, einige der Muskeln zu aktivieren, die nicht mehr verwendet wurden, und Sie können sich wie erneuert fühlen, bevor Sie sich wieder Ihrer Aufgabe widmen.
Verdrehen Sie Ihren Torso
Oder Sie könnten mit Ihren Beinen und Füßen nach vorne am Schreibtisch sitzen und die obere Körperhälfte nach rechts drehen. Dann könnten Sie die obere Hälfte Ihres Körpers nach links drehen, so dass Sie in der Mitte Ihres Körpers eine wirklich gute Dehnung bekommen. Dies kann auch Spannungen lösen und einige Muskeln aktivieren, die Sie wahrscheinlich seit Stunden nicht mehr benutzt haben.
Massieren Sie Ihre Handflächen
Das Massieren bestimmter Druckpunkte an Ihrem Körper kann auch beruhigend wirken. Versuchen Sie, die Mitte einer Handfläche mit der anderen Hand zu massieren, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Visualisierung üben
Manchmal kann Stressabbau ganz in Ihrem Kopf erfolgen. Setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch und schließen Sie die Augen, während Sie sich einen glücklichen Ort oder etwas vorstellen, auf das Sie sich freuen. Denken Sie nicht für eine oder zwei Minuten an die Arbeit, und Sie sollten sich beruhigt und erfrischt fühlen, wenn Sie Ihre Augen öffnen.
Schauen Sie sich lustige Videos an
Lachen ist die beste Medizin. Wenn Sie also ein gutes Lachen benötigen, um im Büro etwas Stress abzubauen, ziehen Sie einige Ihrer lustigen Lieblingsvideos hoch und lachen Sie ein paar Minuten, während Sie eine Pause von der anstehenden Aufgabe einlegen.
Leg deinen Kopf runter
Oder Sie brauchen nur eine einfache Pause. Wenn sowohl Ihr Körper als auch Ihr Körper müde sind, stellen Sie einfach ein paar Minuten auf Ihrem Telefon ein und legen Sie den Kopf auf den Schreibtisch.
Ein Spiel zu spielen
Online-Spiele wie Candy Crush oder Computerspiele wie Solitaire können Ihnen sogar dabei helfen, Stress abzubauen, wenn Sie nur eine oder zwei Minuten Spaß haben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Timer einstellen oder dies in Ihrer Mittagspause tun, damit Sie nicht den ganzen Tag verschwenden und noch mehr Stress für sich selbst erzeugen.
Doodle-Notizen auf Papier
Den ganzen Tag auf diesen Bildschirm zu starren, hilft nicht unbedingt der Stresssituation bei der Arbeit. Wann immer Sie einige Aufgaben erledigen können, ohne auf Ihren Computer zu schauen, sollten Sie die Gelegenheit nutzen. Wenn Sie beispielsweise ein Brainstorming für ein neues Projekt durchführen, sollten Sie Notizen auf Papier kritzeln, anstatt direkt zu Ihrem Computer zu gelangen.
Iss eine Zwischenmahlzeit
Gesunde Snacks wie Bananen und Orangen können auch helfen, eine Pause einzulegen und sich mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, mit denen Sie den ganzen Tag über Stress bekämpfen können. Halten Sie ein paar an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie eine kurze Pause vom Alltagsstress benötigen.
Aufrecht sitzen
Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie dazu, sich in Ihrem Stuhl immer mehr zu neigen. Dies kann Ihren Körper unnötig belasten. Wenn Sie also anfangen, diesen Stress zu spüren, achten Sie darauf, wie Sie sitzen, und richten Sie sich ggf. auf.
Gehen Sie in Ihrem Büro herum
Möglicherweise müssen Sie auch nur einige Minuten von Ihrem Stuhl aufstehen. Wenn Sie nur ein paar Schritte hinter Ihrem Schreibtisch auf und ab gehen, können Sie einige Muskeln aktivieren und Ihre Gedanken etwas klären.
Kreuzen Sie unnötige Aufgaben an
Wenn Sie gestresst sind, können zusätzliche Aufgaben nur dazu beitragen, das Gefühl zu verstärken, und alles wirkt etwas zu überwältigend. Wenn Sie also während des Arbeitstages dieses Gefühl bekommen, müssen Sie einige Dinge auf Ihrer To-Do-Liste streichen, die an diesem Tag nicht erledigt werden müssen.
Aufgaben an Ihr Team delegieren
Oder wenn die Dinge dringend sind, Sie aber nicht genug Zeit haben, ordnen Sie sie anderen Mitgliedern Ihres Teams zu, damit Sie sich nur auf die wichtigsten Dinge konzentrieren können, für die Sie wirklich den ganzen Tag Zeit haben.
Tasse Tee Foto über Shutterstock
