Wie man sich den Weg zum Erfolg bahnt

„Eines der wichtigsten Dinge, die das Gehirn tut, ist das Verschieben von Erinnerungen aus dem Kurzzeitspeicher in den Langzeitspeicher, sodass wir für den nächsten Tag mehr Kurzzeitspeicherplatz erhalten. Wenn Sie keinen ausreichenden tiefen Schlaf bekommen, gehen diese Erinnerungen verloren.

Während des REM-Schlafs passiert etwas Außergewöhnliches. Eine der stressbedingten Chemikalien im Gehirn (Noradrenalin) ist ausgeschaltet. Dies ist die einzige Uhrzeit, Tag oder Nacht. Es erlaubt uns, ruhig zu bleiben, während unser Gehirn alle Erlebnisse des Tages aufbereitet und uns dabei hilft, mit besonders emotionalen Ereignissen fertig zu werden. “

OK, das ist ein Kinderspiel. Die Frage ist, wie wir besser schlafen können.

Um Ihr Gehirn für erstaunlichen, konstanten REM-Schlaf zu hacken, empfehle ich eine Reihe von Ressourcen. Sie sind Omharmonics und Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani, CEO von Mindvalley, untersuchte die Gehirnwellen buddhistischer Mönche während der Meditation. Er kartierte ihre Gehirnwellensignale. Aus den Daten und mit Hilfe von Toningenieuren schuf er Songs, die Sie auf natürliche Weise in die Alpha-Ebene der Hirnaktivität bringen.

Alpha-Gehirnwellen sind wichtig für Entspannung, Kreativität und Spitzenleistung.

Mindvalley entwickelte ein Produkt namens Omharmonics. Es gibt mehrere Titel mit dem Titel: Erwachen, Funken, Gleichgewicht und tiefe Ruhe. Diese Klänge lösen verschiedene Bereiche Ihres Gehirns aus, um den entsprechenden emotionalen Zustand zu erzeugen. Im Wesentlichen macht das Hören dieser Klänge Sie zu einem "Meister der Meditation".

Ich dachte, das wäre eine coole Idee, aber ich war mir nicht sicher, ob dies wirklich funktionieren würde. Ich habe getestet, ob es mit der Sleep Cycle App funktioniert hat, um den REM-Schlaf über einen Zeitraum von sechs Wochen zu überwachen. In den ersten drei Wochen ging ich normal zu Bett. Ich konnte meinen normalen Schlafzyklus sehen.

Natürlich schlafe ich tief, aber ich habe gemerkt, dass ich REM nicht regelmäßig getroffen habe. Während der zweiten drei Wochen hörte ich den Soundtrack „Deep Rest“, der sich die ganze Nacht wiederholte.

Das Ergebnis: Ich hatte einen Anstieg des REM-Schlafs um mehr als eine Stunde pro Nacht.

Laut WebMD dauert der erste REM-Zyklus nur 10 Minuten. Jeder nachfolgende Zyklus verlängert sich bis zu einer Stunde. Ein schneller 15-minütiger REM-Zyklus kann Ihre Schlafqualität drastisch erhöhen. Wenn ich ohne Musik geschlafen habe, kam ich natürlich aus einem Schlafzyklus heraus und wachte auf, rollte mich hin und schlief wieder ein. Mit der Musik würde ich nicht aufwachen. Ich würde die Musik hören und gleich wieder in einen tiefen REM-Schlaf fallen.

Sleep Cycle App verfolgt Ihre Schlafmuster in der Nacht. Sie platzieren Ihr Telefon unter Ihrem Kopfkissen (am besten im Flugzeugmodus), während die App ausgeführt wird. Die App überwacht Ihr Schlafverhalten und die Qualität während der Nacht, je nachdem, wie viel Sie sich im Schlaf bewegen.

Einfach gesagt, wenn Sie sich überhaupt nicht bewegen, befinden Sie sich im REM-Schlaf. Es zeigt morgens den Schlaf in einer leicht verständlichen Grafik.

Versetzen Sie sich in einen Zustand des Erfolgs

Tony Robbins ist Lebensberater, Selbsthilfeautor und öffentlicher Redner. Er sagt, dass konventionelle Weisheit darauf schließen lässt, dass sich unser physiologischer Zustand in unserer Stimmung widerspiegelt. Wenn jemand traurig und deprimiert ist, hat er zum Beispiel die Schultern zusammengedrückt, atmet flach und hängt den Kopf nach unten. Ihre Physiologie spiegelt direkt ihren physikologischen Zustand wider.

Dies ist jedoch unvollständig, unsere Körpersprache erzeugt eine interne Rückkopplungsschleife oder ein System von Ursache und Wirkung.

Versuchen Sie diese Übung. Beginne damit, dich in einen negativen Zustand zu versetzen. Setzen Sie sich, drücken Sie die Schultern hoch, atmen Sie flach, denken Sie negativ. Sie werden sich in einem negativen, traurigen und depressiven Zustand fühlen.

Stehen Sie jetzt auf und strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich in die Luft. Atmen Sie wirklich tief ein, füllen Sie Ihre Lungen, halten Sie die Luft für 10 Sekunden und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies einige Male. Springe herum und tu so, als wärst du ein Preiskämpfer. Seien Sie leicht auf den Beinen, bereit für alles.

Stellen Sie sich Musik im Hintergrund vor (vielleicht das Thema von „Rocky“). Wirf deine Schultern zurück und schaue geradeaus, als ob du bereit bist, die Welt zu erobern.

Versuchen Sie, während dieser körperlichen Aktivität über dieselben schlechten Dinge nachzudenken, an die Sie in der vorherigen Übung gedacht haben. Ändern Sie Ihren Zustand nicht. Atmen Sie tief durch, hüpfen Sie weiter herum, halten Sie die Schultern zurück, als wären Sie zu allem bereit und hören Sie die Musik. Wenn Sie (intern) mit sich selbst sprechen, ändern Sie die Lautstärke und das Tempo Ihrer Wörter, damit sie lauter und schneller werden.

Sie können sich physisch nicht in einen negativen Zustand (des Geistes oder des Körpers) begeben, wenn Sie sich in diese Machtpositionen begeben. Wachen Sie jeden Tag auf und versetzen Sie sich in einen Zustand des Erfolgs. Wirf deine Schulter zurück, atme tief durch, starre geradeaus und hüpfe wie ein Boxer auf deine Zehen.

Um Ihnen zu zeigen, wie mächtig das ist, wollte ich Ihnen eine Erfahrung mitteilen, die ich gerade gemacht habe. Dies hat für immer die Kraft der Physiologie für mich konkretisiert.

Während ich diesen Artikel hier in Starbucks schreibe, kam ein Mann an den Tisch. Nennen wir ihn Tom. Beim ersten Blick konnte ich sehen, dass etwas in Toms Kopf nicht ganz richtig war.

Tom bat um Hilfe. Er musste telefonieren, aber noch wichtiger war, dass er jemanden brauchte, mit dem er sprechen konnte. Dieser Mann befand sich in einem negativen Zustand. Sein Kopf hing tief und er wiederholte Sätze wie: "Ich bin so traurig" und "Die Dinge sind nicht gut" usw. Ich fragte ihn, ob er eine Umarmung brauche, und Tom sagte, dass er nicht umarmt worden sei eine lange Zeit.

Ich umarmte ihn und Tom schmolz. Er setzte sich und öffnete sich. Tom fing an, mir die Geschichte seines Lebens zu erzählen. Er wiederholte immer wieder Sätze wie "Ich denke, ich bin ein guter Kerl" und sah total besiegt aus. Ich sagte zu ihm: "Nein, du bist kein guter Kerl", in einem aggressiven Ton, der ihn schockiert, damit er aufpasst.

Dann sagte ich sehr laut: „Du bist großartig!” Ich schüttelte seine Hand und ließ ihn immer wieder wiederholen, dass er großartig ist. Ich schüttelte weiter seine Hand und hielt körperlichen Kontakt. Tom wiederholte positive Bestätigungen, atmete tief durch, um lauter zu sprechen, und schüttelte seinen Körper körperlich durch den Handschlag. Ich sah zu, wie sich sein physiologischer Zustand veränderte. Tom drückte die Schultern zurück, setzte sich höher, lächelte größer und atmete tiefer.

Er fühlte sich großartig. Toms interne Feedbackschleife brachte ihn in einen Zustand des Erfolgs.

Gemeinsam haben wir den physischen Zustand geändert, um die mentalen Ergebnisse zu erhalten. Gleiches gilt für das Gegenteil. Ich suchte nach einer Möglichkeit, seinen mentalen Zustand zu ändern, um körperliche Ergebnisse zu erzielen. Tom fühlte sich großartig, erklärte jedoch, dass er die Aufmerksamkeit, die er erhielt, nicht würdig empfand. Er war eindeutig in seinem Kopf und war nicht anwesend.

Ich musste etwas extremes tun, um ihn in den gegenwärtigen Moment zu ziehen. Ich erklärte ihm, dass jede Zelle in seinem Körper von einem explodierenden Stern im Weltraum stammte. Wenn er ein Herz hat, das schlägt, Lungen, die Luft atmen, und seine Hose jeweils auf ein Bein legt, ist er es wert, großartig zu sein. Wie alle Menschen.

Sein mentaler Körper verlobte sich mit seinem physischen Körper. Tom ging und sagte, dies sei der beste Tag seines Lebens. Ich schreibe diese Geschichte nicht für irgendwelche Kudos oder Glückwünsche, sondern als eine Möglichkeit, dem Kontext zu zeigen, wie schnell die Verschiebung erfolgen kann. Und vielleicht als Weckruf brauchen wir alle manchmal etwas Hilfe.

Versetze dich und deine Mitmenschen jeden Tag in einen Zustand des Erfolgs.

Fokus schaffen, während Sie arbeiten

Wir haben Hunderte Ablenkungen, wenn wir arbeiten. Fokussieren ist eine Herausforderung, bei der Menschen anrufen, E-Mails senden, Social Media und Meetings. Die Lösung? Konzentriere dich. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Gehirn nach einer Ablenkung im Durchschnitt 25 Minuten braucht, um wieder auf die ursprüngliche Spur zu kommen.

Hier ist ein Hack, um massive Ergebnisse zu erzielen. Es heißt a “Fokus Tag.” Zuerst müssen Sie jede Ablenkung ausschalten. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schalten Sie das WLAN aus, schließen Sie die Bürotür und setzen Sie ein Rufschutzschild auf. Was auch immer notwendig ist. Legen Sie eine Zeitspanne von 50 Minuten fest, um die zu erledigenden Aufgaben zu erledigen. Für mich ist das Schreiben von Blogartikeln, aber es kann alles sein, was Sie tun müssen.

Nach den 50 Minuten ist up - halt. Ihr Gehirn ist ein Muskel und kann nur für kurze Ausbrüche effektiv trainieren. Gehen Sie im Park spazieren, lesen Sie ein Buch und machen Sie etwa 10 bis 30 Minuten lang etwas, um Ihr Gehirn zu entspannen. Dann machen Sie weitere 50 Minuten. Nach Ihren zwei 50-Minuten-Intervallen sind Sie für den Tag fertig.

Sie denken vielleicht, dass dies verrückt ist, aber wenn Sie zwei Fokustage pro Woche machen, werden Sie in 4 Stunden mehr arbeiten als die meisten Menschen in 40 Stunden. In den letzten 2 Wochen habe ich diese Technik (und eine weitere, über die ich in Kürze sprechen werde) verwendet, um konsequent 1000-1500 Wortartikel zu schreiben. Ich kann sie auf Anfrage schreiben, ohne unter kreativer Blockade oder Ermüdung zu leiden.

Ich habe diese Technik auch verwendet, um 30-70 neue Besucher pro Tag in Einzelgesprächen zu fahren.

Seien Sie bei Bedarf kreativ

Zuvor haben wir darüber gesprochen, einen Erfolg zu schaffen. Was aber, wenn Sie einen anderen Zustand schaffen müssen, sagen Sie kreativ zu sein? Hier ist ein Trick von Scott Belsky, Schöpfer von Behance, einem Social Media für Kreative.

Unser Gehirn versucht ständig Muster und Gewohnheiten zu machen. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie kreativ sein möchten, die gleiche Umgebung erstellen, fällt Ihr Gehirn auf natürliche Weise in dieses Muster.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Jedes Mal, wenn ich arbeiten und fokussieren muss, mache ich die folgenden drei Dinge. Ich höre dieselbe Musik in derselben Reihenfolge. (Girl Talk: Feed the Animals Soundtrack) Ich bekomme einen dunklen Braten mit Sojamilch und zwei Vanillepumpen. Ich setze mich an meinen Computer und mache einen Fokustag.

Ich setze Auslöser für mein Gehirn ein, um einen bestimmten Zustand zu erzeugen. Es kann ein Getränk, ein Essen, ein Geruch oder ein Geräusch sein. Es spielt keine Rolle Wenn Sie dies genug tun, wird Ihr Gehirn einen kreativen Zustand vorhersehen und Sie dazu drängen. Ähnlich wie riechendes Abendessen macht hungrig.

Es geht darum, ein Muster für Ihr Gehirn zu erstellen, um zu wissen, dass es Zeit ist, kreativ zu sein. Beim zweiten Song bin ich im vollen Arbeitsmodus und am Ende des Albums sind ungefähr 50 Minuten erledigt. Mein Körper kommt aus dem Arbeitszustand und ich kann nicht mehr schreiben.

Das hört sich vielleicht so an, als würde ich mich verrückt machen, wenn ich dieselbe Musik höre, aber sie wird zu Hintergrundgeräusch und blockiert alle Ablenkungen der Konversationen anderer Menschen. Dies wird als Neuroplastizität bezeichnet.

Neuroplastizität ist die Veränderung neuronaler Bahnen und Synapsen aufgrund von Änderungen in Verhalten, Umgebung, neuronalen Prozessen, Denken, Gefühlen und Veränderungen infolge von Körperverletzungen.

Das ist alles, was wir tun, um unseren Weg zum Erfolg zu hacken, indem wir unsere Umgebung, unser Verhalten, unser Denken und unsere Emotionen verändern.

Welche Hacks benutzt du?

Deep Sleep Foto über Shutterstock